Fitness en ligne

Avec mes clients, je varie stratégiquement le mode, l'intensité et la durée de l'entraînement afin qu'ils puissent progresser, devenir plus forts et plus rapides.

C'est là que la méthode F.I.T.T. entre en jeu.

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F.I.T.T. signifie Fréquence, Intensité, Temps et Type. Ce sont autour de ces quatre vecteurs que la charge et la demande de travail peuvent être augmentées afin de progressivement challenger le corps de manière à ce qu’il s'adapte de la manière souhaitée.

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La fréquence signifie la fréquence à laquelle un exercice est effectué. Après tout type d'exercice, votre corps entame un processus de réparation et de reconstruction des tissus stressés. Il est important de trouver le bon équilibre entre travail et récupération afin d'obtenir assez de stress musculaire pour que le corps s'adapte, mais qu'il récupère pour la séance suivante.

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L'intensité est la quantité d'effort ou de travail accompli dans un exercice spécifique. Par exemple, marcher à un rythme lent représente un travail de faible intensité, tandis que sprinter sur 400 mètres représente un travail de haute intensité. En musculation, les facteurs qui influencent l'intensité sont le poids lui-même (la charge), le nombre de séries et de répétitions et le rythme des répétitions. Encore une fois, juste assez d'intensité pour surcharger sans être en surentraînement, afin d’éviter les blessures ou l’épuisement.

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Le temps est simplement la durée de la séance d'exercice. 

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Le type signifie le type d'exercice effectué - musculation, cardio ou une combinaison des deux. Le type d'exercice est lié au Principe de Spécificité.